Birkac sene once diyetisyene gitmistim ve verdigi liste ile kisa surede istedigim kiloya inmistim.
Ancak diyet ile es zamanli olarak haftada 3 gun pilatese de devam ediyordum.
Ondan vucut da sikilasmisti.
Simdi tekrar listeyi onume cektim.
Saglikli yasam diye bahsettigim de iste bu program.
O zaman calisirken harfiyen yapamasam da mantigini anlatmisti diyetisyenim.
Mesela;
Sabah: 1beyaz peynir(light olursa daha iyi), 1-2 kepekli ekmek, domates, salatalik, yesillik...
Ara: kucuk light sut (pipetli kutulardan)
Ogle: zeytinyagli sebze(az kiymalietli olabilir), salata, kucuk kutu light yogurt, 1-2 ekmek
Ara: 1dilim kepekli ekmek; 1beyaz peynir, 1 porsiyon meyve
Aksam: yagsiz et-tavuk-balik (fazla abartmamak kaydiyla), salata, kucuk kutu light yogurt, 1-2 ekmek,
1 porsiyon meyve
Ara: kucuk light sut
Gordugunuz gibi normal insanin midesinin doyacagi turden bir liste!
Mesela oglen otlu cavdarli pide yedim. Bu listede onu soyle ayarliyorum;
sabah yemedigim 1 dilim + oglenin 2 dilimi + ogleden sonranin 1 dilimi + aksam da 2 dilim yemegecegim, boylece cavdarli pideyi buyuk olcude ortadan kaldirmis olduk ;)
Genelde yaptigim ise;
Sabah: 1dilim
Ogle: 1 dilim
Ogleden sonra: oglenin kalan 1 diilimi ile bu ogundeki ekmek ve peynir birlesir ve sandvic olur ;)
Aksam: 1 dilim
Yemekten sonra: bana tatli krizi geliyor!!!
onu da soyle yaparsak tam super olur;
aksam yogurdu + az recel-seker ile bir tatli
veya gece sutu ile yenilecek 1 parca cikolata(gece zararli oldugunu goze alarak)
